Awọn ariyanjiyan nigbagbogbo waye laarin awọn alamọ ti awọn eto ipadanu iwuwo olokiki. Sibẹsibẹ, ọna ipadanu iwuwo kọọkan ni awọn agbara mejeeji ati awọn ọfin. Nigbati a ba jẹ ni iwọntunwọnsi, awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ ni anfani fun ara.
Ọna pipadanu iwuwo olokiki "Maggi Diet" jẹ eto ijẹẹmu amuaradagba ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ 2 tabi 4. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le padanu 15-20 kg laisi kika kalori ti o nira ati rilara nigbagbogbo ti ebi. Itan-akọọlẹ ti ifarahan ti eto ounjẹ olokiki ni nkan ṣe pẹlu orukọ Margaret Thatcher, arosọ oloselu Gẹẹsi.
Ilana ti ounjẹ ati awọn ilana fun awọn ounjẹ ijẹẹmu jẹ aṣiri fun igba pipẹ. Eto ipadanu iwuwo ti o munadoko di mimọ nikan lẹhin iku ti "Lady Iron". Lakoko itupalẹ ti ile ifi nkan pamosi ti baroness arosọ, awọn akọwe ni anfani lati wa awọn igbasilẹ ti a ṣe igbẹhin si eto ijẹẹmu ti o munadoko. Nigbamii, ilana ti o munadoko, lẹhinna ti a pe ni ounjẹ Maggi, ni a ṣe ni gbangba ati ki o mọrírì.
Awọn iyipada ti o ku ti ounjẹ carbohydrate-kekere jẹ awọn itọsẹ rẹ, eyiti o ti ni ilọsiwaju nipasẹ awọn alamọja ode oni. Ilana ti imunadoko ti ọna naa da lori awọn ilana kemikali ti o waye ninu ara. Wọn ṣe alabapin si imukuro mimu ti awọn ifiṣura ọra ati atunse iwuwo.
Awọn agbara ati ailagbara ti ounjẹ Maggi
Gbogbo awọn ọna pipadanu iwuwo lọwọlọwọ le pin si:
- Ewebe (eso, awọn ounjẹ iresi);
- amuaradagba (ounjẹ Maggi, ounjẹ kefir).
Nitoribẹẹ, ko si eto pipe fun yiyọ kuro ninu awọn poun ti aifẹ. Olukuluku wọn ni awọn anfani ati alailanfani tirẹ.
Ilana Prime Minister ti ajeji ti sisọnu iwuwo jẹ idinku didasilẹ ni ipin ti awọn carbohydrates ati awọn ọra ninu ounjẹ ojoojumọ. Ni akoko kan naa, tcnu jẹ lori awọn predominance ti awọn awopọ ọlọrọ ni eranko amuaradagba. Imudara giga ti ọna ijẹẹmu yii jẹ idaniloju nipasẹ ọpọlọpọ awọn atunyẹwo gidi. Ifaramọ ti o tọ si ounjẹ yii ṣe idilọwọ awọ-ara sagging ati iranlọwọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan.
Ni iṣaaju, a gba ni gbogbogbo pe jijẹ awọn ẹyin meji tabi diẹ sii lojoojumọ yoo jẹ ipalara si ara (nitori pe o fa ilosoke ninu idaabobo awọ ninu ẹjẹ). Ṣugbọn nigbamii awọn onimo ijinlẹ sayensi ni anfani lati jẹrisi pe nikan 20% ti idaabobo awọ eniyan n gba lati ounjẹ. 80% ti o ku jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara funrararẹ.
Awọn ẹyin adie ṣe itẹlọrun ara pẹlu poly- ati awọn acids ọra monounsaturated. Awọn amuaradagba ti o wa ninu ọja naa ti gba daradara nipasẹ ara. Ati yolk ni awọn phospholipids ti o wulo gẹgẹbi lecithin ati choline. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe ilọsiwaju ọpọlọ ati iṣẹ ẹdọ ati iranlọwọ ṣe deede iṣelọpọ ọra.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye jiyan pe iwọn apọju ti ounjẹ pẹlu amuaradagba le ni ipa odi lori awọn ara pataki (pẹlu awọn kidinrin). Ni afikun, awọn enzymu ti ounjẹ ti a ṣe ni awọn iwọn to lopin ninu ara ni a nilo lati da awọn ọlọjẹ. Ilọkuro ti ọja "ti a ko ṣe ilana" le fa igbona ti apa ikun ati ikun.
Maggi onje fun 14 ati 28 ọjọ
Eto pipadanu iwuwo yii yatọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ mono-olokiki ni awọn aye atẹle wọnyi:
- nọmba kekere ti awọn contraindications;
- idinku ti o ṣe akiyesi ni iwọn ara;
- gun pípẹ ipa.
Lẹhin ipari iṣẹ-ọsẹ 4 ni kikun, o le tun lo ọna Prime Minister Gẹẹsi lẹhin o kere ju ọdun kan. Ti o ba foju si iṣeduro yii, ẹru nla yoo wa lori ara.
Ounjẹ Maggi Ayebaye fun ọsẹ meji kan pẹlu lilo ojoojumọ ti awọn ẹyin adie, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti amuaradagba. Ọja yii ni ọpọlọpọ awọn microelements ti o wulo ati amino acids. Lilo awọn ẹyin nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara, ṣe idiwọ ẹjẹ, mu iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ṣiṣẹ, ati imudara iranti.
Nigbati o ba yan eto ijẹẹmu warankasi ile kekere kan, ọja ti akoonu ọra wa ni iwọn 3-5% ni a ṣe sinu ounjẹ ojoojumọ. O ṣe iranlọwọ lati kun aini kalisiomu, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti tryptophan ati methionine. Sisẹ didan ti aifọkanbalẹ ati awọn ọna ṣiṣe ounjẹ da lori akoonu ti awọn nkan anfani wọnyi ninu ara.
Ẹya curd ti ounjẹ Maggi pẹlu awọn ẹya wọnyi:
- ilọsiwaju ti ipo awọ ara;
- isare yiyọ kuro ti majele;
- ti nṣiṣe lọwọ didenukole ti sanra idogo.
Ile kekere le paarọ rẹ pẹlu warankasi ọra kekere. Ọja ti ilera yii fa fifalẹ gbigba awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ati pe o ni ipa anfani lori titẹ ẹjẹ ati microflora ifun.
Akiyesi! Ti o ba tẹle ounjẹ warankasi Maggi, o gba ọ laaye lati ni eyikeyi awọn warankasi ọra kekere ninu ounjẹ rẹ. Iwọnyi pẹlu: warankasi feta 9%, mozzarella, tofu, brie, ina feta, ricotta. Iwọn to dara julọ ti ọra ninu ọja ilera ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 9%.
Awọn anfani ti ounjẹ Maggi, awọn ilodisi
Awọn anfani ti eto pipadanu iwuwo ajeji pẹlu:
- aini ebi. Eleyi mu ki awọn ilana ti xo ti aifẹ poun rọrun;
- ko si iwulo fun kika kalori ojoojumọ;
- awọn ilana ti o rọrun fun igbaradi awọn ounjẹ ounjẹ;
- ga ṣiṣe.
Nitoribẹẹ, eto ijẹẹmu ti ijẹẹmu tun ni awọn contraindications kan:
- oyun;
- inira si awọn eso citrus tabi awọn ẹyin;
- awọn pathologies kidirin;
- awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- awọn arun ti eto ounjẹ ounjẹ.
Italolobo lati tẹle
Ni atẹle ounjẹ carbohydrate-kekere jẹ nọmba awọn ofin: +
- lilo ojoojumọ ti iye omi ti o to (diẹ sii ju 2 liters fun ọjọ kan);
- imukuro lati inu ounjẹ ti awọn ọja confectionery, ketchup, broths fatty, mayonnaise-kalori-giga, ati bẹbẹ lọ;
- ọpọlọpọ awọn wakati ti nrin ni afẹfẹ titun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ;
- oorun deede (o kere ju wakati 8 lojoojumọ). Ikuna lati ni ibamu pẹlu ofin yii le ja si alekun jijẹ;
- iwọn ojoojumọ ni owurọ;
- sise ẹfọ laisi awọn imudara adun, pẹlu awọn turari ti o kere ju. Ni akoko kanna, o le lo alubosa, ata pupa, ati ata ilẹ lati mu itọwo awọn ounjẹ dara.
Maggi onje fun 4 ọsẹ
Aṣayan ounjẹ ti o wọpọ julọ, eyiti o jẹ olokiki pupọ ni gbogbo agbaye, jẹ ounjẹ ẹyin. Ti eniyan ba ni aibikita si eroja akọkọ ti akojọ aṣayan, o rọpo pẹlu warankasi ile kekere granular ọra kekere.
Mejeeji curd ati awọn oriṣiriṣi ẹyin ti ounjẹ jẹ pẹlu jijẹ awọn oye amuaradagba pupọ. Ṣugbọn ẹya akọkọ ti eto pipadanu iwuwo ni a gba pe o wulo diẹ sii. Lilo awọn ọja wara fermented ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Itọkasi akọkọ si pẹlu warankasi ile kekere ninu ounjẹ rẹ ni wiwa hypersecretion ti oje inu.
Lilo loorekoore ti awọn ọja wara ti fermenti le ja si ijakadi ti gastritis, eyiti o wa pẹlu dida awọn ogbara ni agbegbe ti mucosa inu.
Akojọ apẹẹrẹ ti ounjẹ Maggi ni ọsẹ akọkọ: "Ibẹrẹ ti irin-ajo"
| Ọjọ akọkọ |
|
| Ọjọ keji |
|
| Ọjọ kẹta |
|
| Ọjọ kẹrin |
|
| Ojo karun |
|
| Ọjọ kẹfa |
|
| Ojo keje |
|
Akojọ aṣayan ounjẹ Maggi fun ọsẹ keji: "Ipo afẹsodi"
| Ọjọ akọkọ |
|
| Ọjọ keji |
|
| Ọjọ kẹta |
|
| Ọjọ kẹrin |
|
| Ojo karun |
|
| Ọjọ kẹfa |
|
| Ojo keje |
|
Eran lori ounjẹ Maggi le ṣee lo nikan ni awọn oriṣiriṣi ọra-kekere. Ojutu ti o dara julọ jẹ ijẹẹmu, adie diestible ni irọrun, Tọki ati awọn fillet ehoro pẹlu akoonu ọra kekere (to 5. 5%). O jẹ ewọ ni pipe lati jẹ ẹran ẹlẹdẹ kalori giga (53%) ati ọdọ-agutan (18%) lakoko ti o tẹle ọna ipadanu iwuwo amuaradagba, bi wọn ṣe fa fifalẹ ilana isonu iwuwo ati ṣe alabapin si awọn abajade ti o buru si.
Akojọ aṣayan ounjẹ Maggi fun ọsẹ kẹta: "Ọna bi ọna igbesi aye"
| Ọjọ akọkọ |
|
| Ọjọ keji |
|
| Ọjọ kẹta |
|
| Ọjọ kẹrin |
|
| Ojo karun |
|
| Ọjọ kẹfa-keje |
|
Apeere akojọ aṣayan ounjẹ Maggi fun ọsẹ kẹrin: "Awọn abajade igbelewọn"
Gbogbo atokọ ti awọn ounjẹ ti o le jẹ lakoko ọjọ yẹ ki o pin ni deede lori awọn ounjẹ mẹta.
| Ọjọ akọkọ |
|
| Ọjọ keji |
|
| Ọjọ kẹta |
|
| Ọjọ kẹrin |
|
| Ojo karun |
|
| Ọjọ kẹfa |
|
| Ojo keje |
|
Maggi onje - esi
Ko ṣe pataki iru ounjẹ ti o yan. Awọn esi ti o waye yoo jẹ isunmọ kanna. Ni ọsẹ akọkọ ti ounjẹ ni a pe ni amuaradagba. O jẹ lakoko akoko yii pe awọn laini plumb ti o tobi julọ le ṣee ṣe. Ni apapọ, eniyan padanu 0. 8-2 kg fun ọjọ kan. Pipadanu iwuwo ni ipele yii waye nitori yiyọ omi ti o pọ si ninu ara.
Nigbati o ba tẹ ọsẹ keji ti pipadanu iwuwo, ilana sisun ọra bẹrẹ. Nitorinaa, laini plumb ko ju 0. 3 kg fun ọjọ kan. Lẹhin ọsẹ meji, pipadanu iwuwo yoo waye paapaa diẹ sii laiyara. Ni akoko kanna, awọ ara yoo mu, ati iwọn didun ti ara yoo dinku ni akiyesi.
Akiyesi! Awọn kikankikan ti awọn àdánù làìpẹ ilana ti wa ni nfa nipa orisirisi awọn okunfa. Iwọnyi pẹlu: biorhythms kọọkan, ipo iṣelọpọ.
Bawo ni lati jade kuro ninu ounjẹ?
Lati le ṣopọ awọn abajade aṣeyọri, o nilo lati jade kuro ni ounjẹ carbohydrate-kekere diẹdiẹ. Lati yago fun aapọn lojiji lori ara, gbigbemi caloric ojoojumọ ti pọ si ni diėdiė.
Lẹhin ipari ounjẹ, o yẹ ki o faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ iwọntunwọnsi. A ṣe iṣeduro lati ṣe idinwo agbara awọn ohun mimu ọti-lile, omi carbonated, awọn ọja ti a yan, ọra ati awọn ounjẹ sisun.
Fun ọsẹ kan lẹhin ipari ounjẹ, o gba ọ niyanju lati jẹ tangerine tabi osan ati ẹyin adie 2 fun ounjẹ owurọ ni gbogbo ọjọ. Akojọ aṣayan isunmọ fun awọn ounjẹ miiran ni a gbekalẹ ninu tabili ni isalẹ.
| Ọjọ akọkọ |
|
| Ọjọ keji |
|
| Ọjọ kẹta |
|
| Ọjọ kẹrin |
|
| Ojo karun |
|
| Ọjọ kẹfa |
|
| Ojo keje |
|
Eto ijẹẹmu amuaradagba-citrus, eyiti a ṣẹda ni pataki nipasẹ ile-iwosan ajeji, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu lati 5 si 20 afikun poun. Ti o ba nilo lati padanu 6-8 kg, aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati tẹle ounjẹ amuaradagba ọsẹ meji kan.
Awọn ilana satelaiti
Nitori ijẹẹmu monotonous kuku, mimu ounjẹ kabu-kekere jẹ ohun ti o nira pupọ. Ni isalẹ wa awọn ilana pupọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọle si iṣesi ti o tọ ati ṣe iyatọ akojọ aṣayan rẹ.
Minced eran eerun
O gbọdọ kọkọ pese awọn ọja wọnyi:
- 450 giramu ti ehoro fillet;
- 1 ẹyin adie;
- 1 alubosa kekere;
- 2 cloves ata ilẹ;
- kekere iye ti dill ati parsley.
Ilana igbese-nipasẹ-igbesẹ ti ngbaradi satelaiti dabi eyi:
- Alubosa ati eran nilo lati ge ni lilo idapọmọra.
- Fi ẹyin adie adie 1 kun si ibi-abajade. Lẹhinna o ti gbe jade lori fiimu ounjẹ ni ipele 20 mm, ti a fi wọn pẹlu dill ge ati ata ilẹ.
- Eran minced ti a ṣe lati inu ehoro ni a ti yiyi sinu iwe kekere kan, ti a gbe sinu apo-ounjẹ, ti a si gbe sori iwe ti o yan.
- Lọla ti wa ni preheated si 180 °C.
- A yan satelaiti naa fun iṣẹju 20.
- Lẹhin akoko ti a ti sọ tẹlẹ, ṣii iwe bankanje diẹ diẹ ki o fi yipo sinu adiro fun iṣẹju mẹwa 10 miiran (ki o jẹ browns).
Ewebe casserole
Awọn ounjẹ ẹfọ ni:
- 2 kekere boiled Karooti;
- 200 giramu ti Ewa alawọ ewe tuntun;
- 2 eyin adie;
- kekere owo.
Awọn igbesẹ sise:
- Awọn Karooti ti ge lori grater isokuso. O ti wa ni idapo pelu Ewa alawọ ewe ati gbe sinu apo eiyan ti kii ṣe igi (ni awọn ipele).
- Ibi-ẹfọ ti wa ni dà pẹlu ẹyin ti a lu.
- A ti yan satelaiti ni adiro (tito iwọn otutu si 180 °C) fun iṣẹju 25.
- A ṣe ọṣọ satelaiti ti pari pẹlu dill tabi parsley.
Dipo Ewa alawọ ewe ati awọn Karooti ti a ge, awọn ewa sise tabi zucchini ni a lo bi awọn paati akọkọ ti casserole. O ti wa ni niyanju lati je ko si siwaju sii ju ọkan iranṣẹ ti Ewebe satelaiti fun ọjọ kan.
Ibilẹ kekere warankasi
Amuaradagba wara ni awọn amino acids diẹ sii ju amuaradagba ẹranko lọ. Ọna warankasi ile kekere fun pipadanu iwuwo jẹ pẹlu lilo ojoojumọ ti awọn ọja wara ti ọra-kekere. O le ni rọọrun ṣe ni ile funrararẹ.
Lati ṣeto warankasi ile kekere iwọ yoo nilo:
- 2 liters ti 1. 5% wara;
- 2 tablespoons kikan.
Ni akọkọ, wara gbọdọ jẹ kikan si iwọn otutu ti 120 °C, lẹhinna a yọ awọn n ṣe awopọ kuro ninu ooru, laiyara tú kikan sinu rẹ. Abajade adalu ti wa ni aruwo nigbagbogbo. Lati ya awọn curds kuro lati whey, o nilo lati lọ kuro ni adalu fun iṣẹju 25. Lẹhin eyi, lo colander lati fa omi ti o pọju kuro. Lati ṣe idiwọ awọn patikulu kekere ti ọja lati "jo" nipasẹ rẹ, o jẹ dandan lati gbe nkan ti gauze si isalẹ ti eiyan naa. Ibi-ipo ti o jẹ abajade ni a fọ labẹ omi tutu ati fun pọ daradara.
Saladi kekere kalori
Ounjẹ kekere-carbohydrate jẹ paapaa nira lati farada ni ipele ibẹrẹ (ni ọsẹ akọkọ). Lakoko yii, iwuwo ara ti o padanu ni ibamu si akojọ aṣayan tuntun. Lati jẹ ki iyipada si ounjẹ kalori kekere rọrun, o le ṣe ounjẹ adie goolu lorekore.
Awọn eroja akọkọ ti saladi kalori-kekere:
- 0, 4 kg adie fillet;
- 1 apple;
- 1 tangerine;
- 1 teaspoon soy obe.
Ilana igbaradi saladi jẹ ohun rọrun:
- A o se eran adie titi di idaji jinna.
- Apple ati tangerine ti wa ni itemole ni idapọmọra. Abajade ibi-ti wa ni ti igba pẹlu obe. Lẹhin iyẹn, a fi kun si ẹran naa, ooru ti yipada si kekere, a si fi ounjẹ naa simmer fun iṣẹju mẹwa 10 miiran.
- Lẹhin akoko yii, wọn fillet adie pẹlu 1 tablespoon ti oje lẹmọọn.
Warankasi casserole
Lati ṣeto casserole iwọ yoo nilo:
- 500 giramu ti warankasi ile kekere 3%;
- 1 ẹyin adie;
- 0, 25 kg apples.
Pe awọn apples naa, ge wọn lori grater pẹlu awọn ihò nla, ki o si fun pọ oje naa. Lẹhinna wọn ni idapo pẹlu iye ti a beere fun ọja wara fermented. Awọn eyin, ti a ti lu tẹlẹ pẹlu alapọpo, ti wa ni afikun si adalu ti o ni abajade. O tun le fi ọpọlọpọ awọn ege pears ati awọn tablespoons 4 ti sweetener sinu esufulawa fun casserole.
Awọn eso ati adalu curd ni a gbe sinu apẹrẹ ti o rọrun, sinu eyiti 20 giramu ti adalu akara ti wa ni akọkọ wọn. A gbe eiyan naa sinu adiro lati beki. Akoko sise: iṣẹju 35 ni 190 ° C. Lati ṣẹda erupẹ warankasi, yọ casserole kuro ninu adiro tabi steamer iṣẹju 5 ṣaaju opin ilana sise, wọn wọn pẹlu warankasi ọra-kekere grated, lẹhinna fi sii pada. Awọn eniyan ti o faramọ ounjẹ warankasi ile kekere ni a ṣe iṣeduro lati jẹ 150 giramu ti satelaiti lẹmeji ni ọsẹ kan.
Eran malu lata
Eran malu ni iye nla ti manganese, Ejò, potasiomu, zinc, kalisiomu, ati irawọ owurọ. Ni afikun, ẹran malu jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B ati Vitamin A. Lati pese ounjẹ ounjẹ ti o dun, o nilo lati ge ege ẹran malu kan kuro, fi ata pupa, osan osan, basil diẹ, ati iyọ. A gbe ẹran naa sinu fọọmu pataki kan ati ki o yan titi ti o fi jinna.
Giriki saladi
Satelaiti yii yatọ diẹ si saladi Giriki Ayebaye. O nilo lati mu kukumba 1 ati tomati, fi 200 giramu ti warankasi diced si awọn ẹfọ. Lẹhinna ṣafikun iye kekere ti alubosa ti a ge ati ata beli 1, ge sinu awọn ila tinrin, sinu satelaiti. Gbogbo awọn eroja saladi ni idapo, basil kekere kan ati awọn ewe Provencal ti wa ni afikun.
Ile kekere warankasi pẹlu ata ilẹ ati ewebe
Lati ṣeto warankasi ile kekere iwọ yoo nilo:
- parsley;
- 200 giramu ti warankasi ile kekere ti o ni ọra;
- dill;
- alubosa alawọ ewe;
- ata ilẹ.
Awọn ọya nilo lati ge ati ki o dapọ pẹlu warankasi ile kekere ti o kere. O le fi iyọ diẹ kun si adalu ti o pari.
Nya omelette pẹlu ẹfọ
Ṣaju sise broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati zucchini ninu steamer kan. Ni akoko yii, ṣe adalu eyin meji, ata, iyọ kekere kan, ati 10 milimita ti omi. Lẹhin eyi, awọn ẹfọ ti wa ni gbigbe si fọọmu pataki kan. Wọn ti dà pẹlu adalu ti a pese silẹ ati pe awọn n ṣe awopọ ti wa ni jinna ni igbomikana meji fun iṣẹju 15.
Imudara ti ounjẹ Maggi da lori awọn abuda ẹni kọọkan ti ara. Ni afikun, o yẹ ki o mọ kedere pe wiwa awọn afikun poun nigbagbogbo wa pẹlu awọn rudurudu ihuwasi. Nitoribẹẹ, awọn idi ti iwuwo pupọ le ni ipilẹ ti imọ-jinlẹ. Ni idi eyi, o nilo lati mu ọna pipe si pipadanu iwuwo.